看護師に人気な趣味を紹介！忙しくても休日を楽しく過ごす3つのコツ
「夜勤があっても続けられる趣味ってあるの？」「毎日が忙しくて趣味を楽しむ時間がない」
不規則な勤務や激務のために、このように悩む看護師は少なくありません。趣味を持つことは、仕事のストレスを解消し、仕事への活力となったり、生活の質を高めたりするために不可欠です。
この記事では、インドア・アウトドア、癒し系、キャリアアップ系、さらには副業につながるものなど、看護師におすすめの趣味を紹介します。夜勤や不規則な勤務でも、趣味を無理なく続けられるコツもわかるため、自分に合った趣味を見つけて、仕事もプライベートも充実した毎日を送れるようになるでしょう。
看護師におすすめの趣味【インドア編】
自宅で手軽に始められ、勤務形態に左右されにくいインドアの趣味は、看護師に人気があります。
- ヨガ
- 読書
- 料理やスイーツ作り
- 動画・ドラマ・アニメ鑑賞
- 音楽鑑賞
- イラスト
- ゲーム
インドアの趣味のメリットは、自分の体力や気分に合わせてすぐに始められることです。夜勤明けでも、無理なく心身をリフレッシュできます。
ヨガ
ヨガは疲れた身体を無理なくリセットしたい看護師に人気です。
自宅でマットを敷いて動画を見ながらおこなう「おうちヨガ」なら、夜勤明けでも自分のペースで身体を動かせます。腹式呼吸で深い呼吸とともに身体を伸ばすことで、自律神経が整い、仕事で溜まったストレスや緊張を和らげる効果も期待できます。
読書
スキマ時間や夜勤明けの時間を使って楽しめるのが読書です。
小説で非日常の世界に浸ることができ、ビジネス書や専門書でスキルアップを目指すこともできます。スマホから離れて活字に集中する時間は、脳を休ませるのに役立ちます。
料理やスイーツ作り
料理やスイーツ作りは、食生活を整えたい、または無心になって手を動かしたい看護師におすすめです。
自分で作ることで、栄養バランスをコントロールでき、健康管理につながります。また、完成した料理やスイーツを同僚や家族に振る舞う喜びもモチベーションになります。
動画・ドラマ・アニメ鑑賞
仕事で疲れて何も考えたくないときに最適なのが、鑑賞系の趣味です。
気になる作品を一気見することは、仕事中の緊張感から解放されるための有効な手段です。ストレス解消や気分転換になりますが、睡眠を妨げないよう、長時間鑑賞しないように注意しましょう。
音楽鑑賞
音楽鑑賞は、疲れた心と身体を癒す趣味の定番です。
好きな音楽を聴くことでリラックスでき、心の状態が安定するでしょう。通勤中や休憩時間、入浴中などどこでも楽しめるのが魅力です。
イラスト
イラストはiPadやデジタルツールを使えば、手軽に始められる趣味です。
仕事で溜まった感情を色や形で表現したり、可愛いキャラクターを描いて楽しんだりすることで、リフレッシュになります。自分のペースで進められるため、不規則な勤務の看護師にぴったりです。
ゲーム
集中力を高めたいときや、誰かと一緒に楽しみたいときに最適なのがゲームです。
スマホゲームなら休憩時間や移動中にも楽しめ、オンラインゲームを通じて職場以外での新しい交流が生まれることもあります。ただし、夜間のプレイは睡眠に影響が出ないよう注意が必要です。
看護師におすすめの趣味【アウトドア編】
休日のリフレッシュ効果を高めたい場合、外に出て気分転換するアウトドア趣味がおすすめです。
- 旅行
- ウォーキング・ランニング
- キャンプ
- 登山やハイキング
- カメラ
- カフェ巡り
アウトドア趣味は、仕事で閉じこもりがちな看護師の心と身体に開放感をもたらす効果があります。太陽の光を浴びることで、夜勤で乱れた体内リズムのリセットにも役立ちます。
旅行
旅行は長期休暇が取れた際に、思い切り気分転換できる趣味です。
いつもと違う場所へ行くことで、視覚や聴覚からの刺激を受け、心身ともにリフレッシュでき、計画を立てる時間も楽しめます。
ただし、不規則な勤務に加えて、厚生労働省によると看護師の有効求人倍率は2.41倍で人手不足の状況であるため、まとまった休みが取れないかもしれません。そうした場合は、日帰り旅行や近場のツアーに参加するのも良いでしょう。
ウォーキング・ランニング
ウォーキングやランニングは、夜勤明けや休日の朝など時間を見つけて手軽に始められる健康的な趣味です。
身体を動かすことで血行が促進され、夜勤で乱れがちな体内リズムを整える手助けになります。外の景色を楽しむことで、ストレス解消にもつながります。
キャンプ
キャンプは日常を忘れ、自然の中でゆったりと過ごしたい看護師に人気です。
火起こしやテント設営、バーベキューなど仕事とは違うことに集中することで、高いリフレッシュ効果が得られます。ソロキャンプなら、誰にも気を遣わず、ゆっくり休息できます。
登山やハイキング
登山やハイキングは、適度な運動と山頂から見渡す達成感が魅力の趣味です。
自然の中を歩くことで、心身の健康をサポートします。週末に日帰りハイキングや里山のピクニックなど、体力に合わせて楽しめるでしょう。
カメラ
風景や食事、日常の小さな瞬間を切り取るカメラも多忙な看護師におすすめの趣味です。
仕事中には見過ごしがちな美しいものに意識が向くようになり、感受性が豊かになります。SNSを通じて、同じ趣味を持つ仲間を見つけられます。
カフェ巡り
忙しい業務の合間や夜勤明けのちょっとした時間に、静かで洗練された空間で自分を労る趣味です。
美味しいコーヒーやスイーツを楽しむことで、心が満たされ、次の仕事への活力が湧いてきます。
夜勤明け・疲れやすい看護師に向いている趣味【癒し系】
夜勤明けで身体が重い、とにかく心身を休ませたいというときにでも無理なくできる趣味です。
- アロマやお香
- 観葉植物
- 瞑想
- 温泉やサウナ巡り
これらは、疲労が残る夜勤明けでも、エネルギーを消耗せず楽しめます。短い時間でリラックスでき、翌日以降の仕事に向けて心身を回復できるでしょう。
アロマやお香
嗅覚を刺激してリラックス効果を得る趣味です。
ラベンダーやベルガモット、カモミールなどリラックス効果のある香りを焚くことでリラックスできる人が多いといわれています。夜勤明けの疲労回復におすすめです。
観葉植物
手入れの手間がかからず、部屋に置くだけで視覚的な癒しを与えてくれます。
植物の成長を見守ることは、日々の変化に気づきにくい看護師の生活に、穏やかな喜びをもたらします。
瞑想
「マインドフルネス」とも呼ばれ、自分の呼吸や心に意識を集中させることで、過度な思考やストレスから解放される方法です。
睡眠の質の向上にも有用な可能性があるため、夜勤明けで生活リズムが崩れ、十分に眠れないと悩む看護師も取り入れてみると良いでしょう。また、数分から手軽に始められるため、夜勤明けの頭が疲れているときにも無理なくおこなえます。
温泉やサウナ巡り
温泉やサウナ巡りは、疲労回復の効果が期待できる趣味です。
温泉の温熱効果により血流が促進され、筋緊張の緩和やリラックス効果が期待できます。とくに、不規則な勤務で溜まった疲労やストレスを解消できるでしょう。
看護師のキャリアにも役立つ趣味【学び系】
趣味を通じて、キャリアや仕事のスキルアップにつなげられる「学び系」の趣味を紹介します。
- TOEIC
- 医療書の読書
- PCスキルの勉強
- 心理学の学習
学び系の趣味は、知識が患者さまへの質の高いケアや、看護師の業務効率の向上に役立ちます。自己投資として継続することで、認定看護師や専門看護師、管理職などキャリアの選択肢が広がるかもしれません。
TOEIC
国際的な視野を持つ看護師が増える中、英語力はキャリアアップにつながります。海外研修や外資系医療機関への転職など、将来の選択肢を広げるための趣味として人気です。
医療書の読書
自分の専門分野以外の知識を深めたり、最新の医療情報をアップデートしたりするのに有効です。幅広い知識を得ることで、多職種連携や患者さまへの説明の質を高められるでしょう。
PCスキルの勉強
ExcelやPowerPointなどのPCスキルは、看護研究や発表資料の作成、管理業務の効率化に直結します。仕事の生産性向上に役立つ、実用性の高い趣味といえます。
心理学の学習
心理学の学習は、患者さまの心のケアや、複雑な職場での人間関係を円滑にするうえで役立ちます。コミュニケーションの理論を学ぶことで、ストレスの原因となる思考パターンや感情の動きを客観的に分析し対処できるため、ストレス管理もできるようになるでしょう。
看護師の収入につながる可能性のある趣味【副業系】
趣味として始めたことが、将来的な副収入になる可能性があります。
- ハンドメイド販売
- ブログ・SNS運営
- 動画編集
これらの副業系の趣味は、知識やスキルが資産となり、本業以外の収入源となるかもしれません。ただし、副業を禁止している病院もあるため、始める前に勤務先の就業規則を確認しておきましょう。
関連記事：看護師も副業できる？おすすめの副業8選と副業をする際の注意点を解説
趣味が長続きしない看護師に多い原因
趣味を見つけても、「すぐに辞めてしまう」「長続きしない」と悩む看護師は多くいます。長続きしない原因は、看護師特有の勤務形態や思考にあるかもしれません。
- 勤務形態が不規則で習慣化しにくい
- 完璧を求めすぎて続かない
- 始める前のハードル設定が高すぎる
不規則な勤務で趣味を長続きさせるためには、質よりも「継続できる仕組み」を作る意識が大切です。
勤務形態が不規則で習慣化しにくい
看護師のシフト制という不規則な勤務形態が、趣味を習慣化しにくくする原因です。日勤や夜勤が混在するシフト制では、「毎週○曜日の○時」といった固定した予定が組めません。
そのため、趣味の予定が仕事の都合でキャンセルになりやすく、モチベーションが低下してしまいがちです。また、ご家族やご友人など、一緒に趣味を楽しむ相手と予定を合わせにくいことも、習慣化の障壁となります。
定期的なチームスポーツへの参加は難しいため、インドアの趣味やソロキャンプ、ランニングなど、誰にも合わせる必要がない趣味を選ぶ工夫が重要です。
完璧を求めすぎて続かない
仕事で完璧なケアを求められる看護師は、趣味にも「始めたからには上達しなくては」と完璧主義になる傾向があります。
その結果、うまくいかないと「自分には向いていない」と判断し、長続きしないのです。趣味は仕事と違い、上達や結果を求めず、気分転換のためにおこなうものです。失敗しても気にせず、気楽に楽しむ姿勢に切り替えましょう。
始める前のハードル設定が高すぎる
「いきなり高価な道具を揃える」「難易度の高い目標を設定する」など、始める前に必要な準備や目標設定のハードルが高すぎると、最初の一歩が踏み出せず、挫折しやすくなります。
とくに、看護師は忙しいため、最初から完璧を目指さず、道具はレンタルや手持ちのもので代用し、楽しむこと優先で取り組む意識が大切です。
忙しくても休日を楽しく過ごす3つのコツ
不規則な勤務でも趣味を楽しみ、充実した休日を過ごすためのコツを紹介します。
- 夜勤明けの過ごし方を工夫する
- スキマ時間を活用する
- ガッツリ休む日をあえて作る
事前に計画を立てて、自分を労わる時間を確保することが大切です。
夜勤明けの過ごし方を工夫する
疲労を感じやすい夜勤明けでも、生活リズムの維持を優先して過ごし方を工夫することが趣味を充実させるための大切なコツです。夜勤明けに長時間寝てしまうと、体内時計が乱れ、その後の日勤や休日の活動に支障をきたすためです。生活リズムが乱れると、趣味を継続するためのエネルギーや意欲も低下してしまいます。
夜勤明けは仮眠を取るものの、夕方以降は起床し、軽い趣味や近所への外出を取り入れましょう。夜にしっかりとした睡眠が取れるよう調整でき、翌日以降の活動にスムーズに移行できます。
スキマ時間を活用する
まとまった時間が取れなくても、15分や30分などのスキマ時間を有効活用するのもおすすめです。
たとえば、通勤中に読書をする、休憩中に瞑想アプリを使う、夜勤の休憩中にストレッチをするなど、「ながら趣味」を取り入れると趣味を継続しやすく、休日を楽しめるでしょう。
ガッツリ休む日をあえて作る
趣味を楽しむためにはエネルギーが必要です。スケジュールに「疲労回復を最優先の日」を組み込み、何もせずに過ごし、心身を休ませる日を作りましょう。
この休養日が、結果的に趣味を長く続けるためにも、休日を充実させるためにも不可欠です。
関連記事：看護師のワークライフバランスとは？6つの課題と実現する取り組み
看護師の趣味についてよくある質問
ここでは、看護師の趣味について、よくある質問に回答します。
Q1：看護師が1人でできる趣味でおすすめはありますか？
不規則な勤務でご友人やご家族に予定を合わせるのが難しい看護師には、次の趣味がおすすめです。
- 読書
- ヨガ
- 動画鑑賞
- ウォーキング
- カフェ巡り
これらは誰にも気を遣わずにリフレッシュできるため、精神的な負担が少ないでしょう。
Q2：夜勤明けでも無理なくできる趣味はありますか？
夜勤明けの疲労度が高い場合は、アロマや瞑想、観葉植物の手入れなど「癒し系」の趣味を選びましょう。
身体を激しく動かすことは避け、心身をリラックスさせる趣味を選ぶのが、夜勤明けの過ごし方のコツです。
Q3：看護師は履歴書で趣味や特技を書くポイントはありますか？
履歴書に趣味を書く際は、協調性やストレス管理能力をアピールできるものが有効です。
具体的には、チームスポーツなら「協調性」、登山なら「目標達成能力や忍耐力」、ヨガや読書なら「ストレスを自己管理できる能力」のように、仕事に活かせる側面を添えて書くと好印象です。
看護師は趣味で人生が変わる！まずは負担のないものから始めてみよう
看護師の仕事はストレスが高いといわれており、趣味を持つことは、生活の質を豊かにするためには不可欠です。自己肯定感を高め、燃え尽き症候群を防ぐためにも、負担のないものから始めて、自分に合った趣味を見つけてみましょう。
今の職場の勤務形態がハードすぎて、趣味やプライベートの時間が取れないとお悩みなら、働き方を見直すサインかもしれません。
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＜参考サイト・文献＞
瞑想とマインドフルネスについて知っておくべき8つのこと eJIM｜厚生労働省
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